Советы по борьбе с прокрастинацией – почему они не помогают? А ведь их почти так же много, как советов на тему “Как стать богатым?”. Но и те, и другие никому не помогли стать миллионером или перестать откладывать дела на потом.
Предлагаю посмотреть на популярные советы для победы над прокрастинацией. Они разумные и правильные. Проблема не в их правильности, а в абсолютной нереалистичности.
Прокрастинаторы – это, как правило, люди со слабой силой воли, слабой самодисциплиной и слабой организованностью. Но практически все программы по избавлению от прокрастинации требуют от них немедленно заняться составлением планов, структурированием рабочих задач и приоритезацией целей. То есть работой, которую они выполнить просто не в состоянии и которую они тоже забросят в долгий ящик.
Вот типовой набор рекомендаций:
“8 работающих советов как победить прокрастинацию”
- Определить временные приоритеты. Длительная (главная) цель — например, какими (кем) хотите видеть себя в будущем. Средняя (на ближайшее время) — определить цели, которые помогут в достижении главной. Краткосрочные — это, собственно, детализация целей ближайшего времени.
- Проанализировать второстепенное. Возможно, желанного, но отнимающего время от выполнения той цели, которая определена, как приоритетная. Например, основная цель — поступление в колледж или ВУЗ. Но вы еще с удовольствием занимаетесь йогой 3 раза в неделю и вообще любите физическую активность. Подумайте, стоит ли просто за компанию с друзьями ходить еще и в тренажерный зал или все же выбрать что-то одно?
- Спланировать дела согласно принципам тайм-менеджмента. Рекомендуем использовать принцип матрицы Эйзенхауэра, то есть рассортировать свои дела так:
а. Срочные и важные
б. Несрочные и важные
в. Срочные и неважные
г. Несрочные и неважные.
И после этого составить план их выполнения.
- Правильно распределять свою энергию во время выполнения задачи.
- Поработать над силой воли. Даже очень организованному и дисциплинированному человеку порой не хочется выполнять то, что запланировано. Чтобы не срываться, силу воли нужно постоянно тренировать. Например, на выполнении каких-то небольших заданий: будь то пробежки по утрам, уборка в комнате или еще что-то из того, что нужно, но можно и не делать. Со временем маленькие победы станут приобретенными привычками, а вы уже не спасуете и перед более сложными делами, поскольку научились себя контролировать.
- Разделить большое задание на мелкие. При этом выполнить «срочное и важное» (см. матрицу Эйзенхауэра») будет намного проще. Для студента, например, написание курсовой будет именно таким срочным (есть срок выполнения) и важным заданием. Разбить его на этапы и двигаться небольшими и уверенными шагами — правильный и эффективный способ победить прокрастинацию.
- Замотивировать себя. Это можно сделать путем визуализации достигнутого результата. Представить, как окончание работы поднимет настроение, как вы наградите себя чувством победителя и свободным временем для активного, веселого и продуктивного отдыха.
- Научиться ценить себя и прощать за ошибки. Помните, что идеальных людей в природе не существует. Все, без исключения, сталкиваются и с накатившей ленью, и со страхом что-то не успеть, и с реальными просчетами и «проколами». Занимаясь самобичеванием, вы подкармливаете свою нерешительность и неуверенность в себе. И даете возможность прокрастинации взять верх над собой.
Как видите, все эти замечательные рекомендации или лирично-абстрактные (“научитесь ценить себя” – как это сделать практически?), или рассчитаны на людей с железной силой воли и отличной самодисциплиной. Как можно догадаться, у таких исключительных людей нет проблем с прокрастинацией.
Я знаю на личном опыте и на опыте моих клиентов, что реально работают только советы, которые можно использовать без задействования силы воли и построения сложных планов.
Приглашаю на мою индивидуальную консультацию: